Đạp xe đạp tĩnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Điều chỉnh độ cao của ghế và tay cầm để đảm bảo sự mở rộng chân đúng cách và tạo vị trí ngồi thoải mái để ngăn chặn căng thẳng trên đầu gối và lưng của bạn.
Các bước thực hiện
- Lên xe đạp tĩnh và điều chỉnh ghế và tay cầm.
- Bắt đầu đạp ở mức độ kháng cự thấp để làm nóng cơ.
- Dần dần tăng cường độ kháng cự lên mức độ thách thức vẫn cho phép tạo dáng đẹp.
- Duy trì nhịp đều và hít thở đều.
- Làm mát bằng cách giảm cường độ và đạp ở tốc độ chậm trong vài phút.
Theo dõi Đạp xe đạp tĩnh trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đạp xe đạp tĩnh chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Đạp xe đạp tĩnh tác động đến cơ nào?
Đạp xe đạp tĩnh chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đạp xe đạp tĩnh?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp, mỗi hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp, mỗi hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp, mỗi hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp xe đạp tĩnh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đạp xe đạp tĩnh được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
