Nhấn tại chỗ đi bộ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn kiểm soát và cố ý, tập trung vào việc duy trì sự cân bằng và phối hợp.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông và cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, tay nắm chặt gần vai.
- Bắt đầu đi bộ tại chỗ, nâng cao đầu gối mỗi bước.
- Khi nâng cao đầu gối trái, đẩy tay phải lên trên theo kiểu đấm.
- Thay phiên nhau giữa việc nâng cao đầu gối và đẩy tay với mỗi bước.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhấn tại chỗ đi bộ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhấn tại chỗ đi bộ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân17%
Mông17%
Vai16%
Cơ tay sau16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhấn tại chỗ đi bộ tác động đến cơ nào?
Nhấn tại chỗ đi bộ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhấn tại chỗ đi bộ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhấn tại chỗ đi bộ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhấn tại chỗ đi bộ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
