Nhảy Sao
Lời khuyên từ chuyên gia
Bắt đầu với tư thế ngồi chắc chắn để tạo sức mạnh cần thiết cho nhảy và đảm bảo một sự duỗi đầy đủ của cơ thể ở đỉnh của nhảy.
Các bước thực hiện
- Đứng chân kề nhau và đầu gối hơi uốn, ngồi vào tư thế ngồi với tay phía trước bạn.
- Nhảy lên, duỗi chân và tay ra để tạo hình ngôi sao trong không khí.
- Hạ mềm nhẹ trở lại tư thế ngồi với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nhảy Sao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Sao chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Sao tác động đến cơ nào?
Nhảy Sao chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Sao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Sao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Sao được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
