logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
93 bài tập

93 bài tập với tạ thêm tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập với tạ thêm bổ sung tải trọng bên ngoài vào các động tác cơ thể. Mỗi bài tập đều có video HD minh họa và hướng dẫn kỹ thuật để giúp bạn tăng dần tải trọng các mẫu động tác cơ bản và xây dựng sức mạnh nâng cao.

93 bài tập được tìm thấy
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ
Đi bộ kiểu nông dân
Hyperextension Có Tạ
V-up tạ qua pad
Dips cơ tam đầu có tạ
Nâng Tạ Phía Trước
Gập bụng nghiêng có trọng lượng
Kéo Xà Dùng Tạ
Tấm ván trước có trọng lượng
Gập bụng nghiêng có tạ
Curl Đứng Dùng Tạ
Ép Ngực Svend Dùng Tạ
Cuộn Cổ Tay
Otis-Up
Crunch Tạ (Phiên Bản 2)
Ép Ngực Nghiêng Svend
Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Động tác ấn tạ Svend trên ghế
Gập cổ nằm có tạ
Chống đẩy với áo tạ
Dips ba ghế có tạ
Vòng Tay Dùng Tạ
Bài tập đẩy đĩa đứng
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ
Dãn cơ lunges có tạ
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu
Pull-up Cầm Búa Tạ Trên Lồng Dip
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Nghiêng Người Sang Bên Dùng Bình Nước
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu
Xoay Người Đứng Dùng Tạ
Bài tập chống đẩy có trợ lực
Nâng tay trên đầu với chai nước
Chèo tạ đĩa cúi người
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bay Ngược Cúi Người Dùng Bình Nước
Quay vòng chai nước quanh đầu
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng
Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2)
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Nâng chai nước phía trước
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Bài tập tạ đầy
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu
Curl tay kiểu búa xen kẽ với chai nước
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Cầu Mông Dùng Bình Nước
Curl Tay Tập Trung Dùng Bình Nước
Nâng chai nước ra hai bên
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập
Sumo deadlift với xích tạ
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước
Curl ngược với chai nước
Ấn vai với chai nước
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Hàng Lưng Cúi Người Dùng Bình Nước
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa
Nâng một chân có tạ
Đá lùi với chai nước
Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước
Squat Sumo Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu
Đá lùi hai tay với chai nước
Curl tay xen kẽ với chai nước
Mang kiểu Zercher
Lắc Bình Nước
Deadlift Rumani Dùng Bình Nước
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước
Deadlift với chai nước
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Row đứng với chai nước
Nâng chai nước phía trước xen kẽ
Row nách với chai nước
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước