Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng phần dưới của lưng tiếp xúc với sàn suốt quá trình vận động để bảo vệ cột sống và cô lập cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với bàn chân đặt cạnh nhau và đầu gối mở ra hai bên, tạo hình kim cương với đôi chân.
- Giữ trọng lượng chai trên ngực với cả hai tay.
- Kích hoạt cơ bụng và gập người lên, nâng vai lên khỏi mặt đất trong khi giữ trọng lượng trên ngực.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
