Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi tay thẳng và tránh sử dụng đà để nâng cơ thể lên. Tập trung vào việc co cơ bụng để thực hiện chuyển động.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn và chân chạm sàn.
- Nắm một tạ đơn bằng cả hai tay thẳng phía trên ngực.
- Co cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, giữ đôi tay thẳng.
- Dừng ở đỉnh co cơ, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Theo dõi Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell tác động đến cơ nào?
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
