Tấm ván trước có trọng lượng

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo trọng lượng được phân phối đều trên lưng trên của bạn và duy trì cột sống trung lập để tránh áp lực không cần thiết.

Nằm úp mặt xuống sàn với cánh tay phẳng và khuỷu tay được căn chỉnh dưới vai.
Duỗi chân phía sau bạn, nghỉ trên đầu gối.
Đặt một tấm trọng lượng đều trên lưng trên của bạn.
Nâng cơ thể lên thành tư thế planking, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ tư thế trong thời gian mong muốn, sau đó cẩn thận gỡ trọng lượng và hạ cơ thể xuống sàn.