Tấm ván trước có trọng lượng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo trọng lượng được phân phối đều trên lưng trên của bạn và duy trì cột sống trung lập để tránh áp lực không cần thiết.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống sàn với cánh tay phẳng và khuỷu tay được căn chỉnh dưới vai.
- Duỗi chân phía sau bạn, nghỉ trên đầu gối.
- Đặt một tấm trọng lượng đều trên lưng trên của bạn.
- Nâng cơ thể lên thành tư thế planking, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế trong thời gian mong muốn, sau đó cẩn thận gỡ trọng lượng và hạ cơ thể xuống sàn.
Theo dõi Tấm ván trước có trọng lượng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tấm ván trước có trọng lượng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tấm ván trước có trọng lượng tác động đến cơ nào?
Tấm ván trước có trọng lượng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tấm ván trước có trọng lượng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tấm ván trước có trọng lượng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tấm ván trước có trọng lượng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
