Nâng chai nước ra hai bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi nâng lên và hạ xuống để giữ căng cơ vai và ngăn chuyển động đung đưa.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một chai trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Với lòng bàn tay hướng vào trong, nâng chai ra hai bên đến độ cao của vai.
- Giữ thân trên tĩnh và tránh sử dụng đà.
- Tạm dừng ở đỉnh, sau đó từ từ hạ chai về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng chai nước ra hai bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng chai nước ra hai bên chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng chai nước ra hai bên tác động đến cơ nào?
Nâng chai nước ra hai bên chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng chai nước ra hai bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chai nước ra hai bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng chai nước ra hai bên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
