Curl ngược với chai nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh sử dụng đà để nâng chai.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một chai trong mỗi tay với cánh tay từ trên xuống.
- Giữ khuỷu tay gần người và uốn chai lên hướng vai.
- Chậm rãi hạ chai về vị trí ban đầu.
Theo dõi Curl ngược với chai nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl ngược với chai nước chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl ngược với chai nước tác động đến cơ nào?
Curl ngược với chai nước chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl ngược với chai nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl ngược với chai nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl ngược với chai nước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
