Curl Cổ Tay Đứng Với Cable
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng một trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với đúng tư thế, mà không sử dụng cơ thể để đung đưa trọng lượng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với dây đặt ở vị trí thấp nhất.
- Gắn một thanh thẳng vào dây và nắm chặt nó bằng cách đảo lòng bàn tay về phía trên.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể và cánh tay song song với sàn.
- Cong cổ tay lên, đưa thanh về phía khuỷu tay.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Curl Cổ Tay Đứng Với Cable trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Cổ Tay Đứng Với Cable chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Cổ Tay Đứng Với Cable tác động đến cơ nào?
Curl Cổ Tay Đứng Với Cable chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Cổ Tay Đứng Với Cable?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Cổ Tay Đứng Với Cable có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Cổ Tay Đứng Với Cable được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
