Curl tạ đơn ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vị trí cổ tay trung lập suốt bài tập để tập trung hiệu quả vào cơ brachioradialis trong cánh tay cùng với cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với một tạ trong mỗi tay, cánh tay duỗi đầy đủ và lòng bàn tay hướng về thân.
- Giữ cánh tay trên tĩnh, và uốn tạ lên vai.
- Nắm chặt cơ biceps ở đỉnh của vận động.
- Hạ tạ về vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl tạ đơn ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tạ đơn ngồi chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay50%
Phụ
Cơ tay trước50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl tạ đơn ngồi tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn ngồi chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ đơn ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl tạ đơn ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
