Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar

Lời khuyên từ chuyên gia

Ngồi thẳng lưng và tránh sử dụng đà để uốn cánh tay; tập trung vào sức mạnh cơ cánh tay.

Các bước thực hiện

Ngồi trên ghế với chân phẳng trên sàn nhà, nắm thanh EZ-bar với cánh tay trên.
Nghỉ cánh tay trên đùi với cổ tay ngay sau đầu gối.
Uốn thanh cánh lên bằng cách duỗi cổ tay.
Hạ thanh cánh về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Thanh tạ EZ

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar tác động đến cơ nào?

Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.