Đi bộ kiểu nông dân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và vai hơi kéo về phía sau để kích hoạt cơ lõi và cơ traps một cách hiệu quả. Tránh đung đưa tạ hoặc bù đắp bằng hông.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng mông, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên.
- Lực cơ lõi, nhìn thẳng và bắt đầu đi với những bước ngắn nhanh.
- Giữ tạ gần cơ thể và tránh để chúng chạm vào đùi.
- Đi một quãng đường hoặc một khoảng thời gian nhất định, sau đó cẩn thận đặt tạ xuống trước khi nghỉ ngơi.
Theo dõi Đi bộ kiểu nông dân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi bộ kiểu nông dân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ thang, Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Cơ thang25%
Cẳng tay35%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ kiểu nông dân tác động đến cơ nào?
Đi bộ kiểu nông dân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ thang, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi bộ kiểu nông dân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bộ kiểu nông dân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đi bộ kiểu nông dân được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
