Nhún vai tạ đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ cột và tránh cuộn vai, vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với đôi chân cách nhau bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Nâng vai lên đến tận tai càng cao càng tốt, thở ra khi nâng.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh điểm trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ vai trở lại vị trí ban đầu trong khi hít thở.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nhún vai tạ đôi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhún vai tạ đôi chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nhún vai tạ đôi tác động đến cơ nào?
Nhún vai tạ đôi chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhún vai tạ đôi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún vai tạ đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún vai tạ đôi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
