Row cao ngồi cáp (V-bar)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và ngực ra phía trước suốt quá trình tập để tập trung hiệu quả vào cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh V vào máy cáp cột cao và chọn trọng lượng mong muốn.
- Ngồi xuống ghế và đặt chân lên chỗ đỡ chân, đầu gối hơi cong.
- Nghiêng về phía trước một chút và nắm chặt thanh V bằng cả hai tay.
- Kéo thanh về phía bụng, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén chặt cánh vai lại với nhau ở cuối động tác.
- Chậm rãi duỗi tay để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Row cao ngồi cáp (V-bar) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row cao ngồi cáp (V-bar) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Vai30%
Cơ thang5%
Phụ
Cơ tay trước5%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row cao ngồi cáp (V-bar) tác động đến cơ nào?
Row cao ngồi cáp (V-bar) chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row cao ngồi cáp (V-bar)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row cao ngồi cáp (V-bar) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row cao ngồi cáp (V-bar) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
