Row cáp ngồi lắc rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo bằng cơ lưng hơn là bằng cánh tay để đảm bảo sự tham gia đúng của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh rộng vào máy cáp dưới và chọn trọng lượng mong muốn.
- Ngồi trên băng với đầu gối hơi cong và chân chống chắc chắn.
- Nghiêng về phía trước và nắm thanh với cánh tay rộng.
- Ngồi về sau với cánh tay duỗi và lưng thẳng.
- Kéo thanh về phía bụng dưới, đẩy khuỷu tay của bạn về sau.
- Nén các lá vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Chậm rãi duỗi cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô50%
Cơ thang10%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
