Chèo tạ ngồi với khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh gù lưng để tránh chấn thương và tập trung vào cơ lưng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi phía trước.
- Quấn một chiếc khăn quanh bàn chân và nắm mỗi đầu bằng tay.
- Kéo khăn về phía eo, kết chặt lưỡi vai lại với nhau.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chèo tạ ngồi với khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chèo tạ ngồi với khăn chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chèo tạ ngồi với khăn tác động đến cơ nào?
Chèo tạ ngồi với khăn chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chèo tạ ngồi với khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo tạ ngồi với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chèo tạ ngồi với khăn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
