Row tạ đôi cho cơ vai sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo với cơ vai sau và không phải cơ bắp tay. Giữ lưng thẳng và tránh sử dụng đà đẩy để nâng tạ.
Các bước thực hiện
- Cúi người ở hông với chân cách nhau rộng vai, cầm một tạ trong mỗi tay.
- Với sự uốn nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ thẳng ra hai bên, bóp cánh tay lại với nhau.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Row tạ đôi cho cơ vai sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row tạ đôi cho cơ vai sau chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row tạ đôi cho cơ vai sau tác động đến cơ nào?
Row tạ đôi cho cơ vai sau chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row tạ đôi cho cơ vai sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row tạ đôi cho cơ vai sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row tạ đôi cho cơ vai sau được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
