Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn đang tập trung vào cơ cánh tay bằng cách giữ cổ tay là bộ phận duy nhất di chuyển trong khi tập luyện.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng ghế và nắm thanh EZ với cánh tay dưới, cổ tay nằm trên đầu gối hoặc bề mặt phẳng.
- Quẹo thanh tạ lên bằng cách uốn cổ tay.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Giữ cố định cơ cánh tay suốt quá trình tập luyện.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar tác động đến cơ nào?
Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
