Vỗ Tay Bằng Ngón
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập ở tốc độ kiểm soát để tránh căng phải các cơ nhỏ và dây chằng trong cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với hai tay duỗi phía trước ở độ cao vai.
- Mở rộng hai bàn tay, làm rộng các ngón tay.
- Nhanh chóng đưa các ngón tay lại với nhau như đập tay mà không để lòng bàn tay chạm nhau.
- Lặp lại động tác đập tay nhanh chóng trong thời gian hoặc số lần tập cần thiết.
Theo dõi Vỗ Tay Bằng Ngón trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vỗ Tay Bằng Ngón chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Vỗ Tay Bằng Ngón tác động đến cơ nào?
Vỗ Tay Bằng Ngón chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vỗ Tay Bằng Ngón?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vỗ Tay Bằng Ngón có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vỗ Tay Bằng Ngón được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
