Máy tập đi bộ elip
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một cách nhẹ nhàng trên tay cầm và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt cả cơ bắp cơ thể trên và dưới hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bước lên máy tập elip và đặt chân lên bàn đạp.
- Nắm nhẹ vào tay cầm di chuyển hoặc đặt tay lên thanh cố định, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện.
- Bắt đầu đạp theo hướng về phía trước, giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
- Sử dụng tay cầm để đẩy và kéo, phối hợp với chuyển động chân kế bên.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn, điều chỉnh sức cản nếu cần.
Theo dõi Máy tập đi bộ elip trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy tập đi bộ elip chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ xô, Ngực, Cơ đùi trước, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Cơ xô10%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Máy tập đi bộ elip tác động đến cơ nào?
Máy tập đi bộ elip chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ xô, Ngực, Cơ đùi trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy tập đi bộ elip?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp, mỗi hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp, mỗi hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp, mỗi hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập đi bộ elip có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy tập đi bộ elip được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
