Cross Body Hammer Curl tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh đung đưa tạ để duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu và cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau một cách vừa phải, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể với cánh tay nằm ngang.
- Nắp một tạ qua cơ thể về phía vai đối diện.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Thay đổi tay và lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Cross Body Hammer Curl tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cross Body Hammer Curl tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay50%
Phụ
Cơ tay trước50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cross Body Hammer Curl tạ đơn tác động đến cơ nào?
Cross Body Hammer Curl tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cross Body Hammer Curl tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cross Body Hammer Curl tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cross Body Hammer Curl tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
