Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Cài đặt dây đeo đầu với tạ gắn kèm.
- Nghiêng đầu về phía trước một chút.
- Kéo cổ đầu lên phía sau chống lại sức cản của tạ.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Tạ thêm
Dây đai đầu
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu tác động đến cơ nào?
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
