Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ cứng và tránh kéo nó bằng tay để ngăn chặn căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng với đầu gối uốn cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Giữ một tấm tạ hoặc tạ đặt qua ngực hoặc với cánh tay duỗi ra.
- Nghiêng lên và xoay thân, đưa khuỷu tay phải về gần đầu gối trái.
- Hạ xuống và sau đó nghiêng lên, xoay để đưa khuỷu tay trái về gần đầu gối phải.
- Lặp lại số lần tập mong muốn, xen kẽ hai bên.
Theo dõi Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Cơ bụng40%
Phụ
Mông20%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
