Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để ổn định thân hình và bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một túi có tạ phía trước.
- Đẩy túi sang một bên trong khi quay trên chân và xoay thân hình.
- Đẩy túi sang phía đối diện một cách kiểm soát, tiếp tục quay và xoay.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người tác động đến cơ nào?
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
