Đá lùi với chai nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định kề bên cơ thể để đảm bảo sự tham gia đầy đủ của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cầm một chai nước bằng một tay.
- Nghiêng người về phía trước một chút, giữ cho lưng thẳng.
- Đẩy chai nước về phía sau bằng cách duỗi cánh tay phía sau cho đến khi thẳng.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
Theo dõi Đá lùi với chai nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá lùi với chai nước chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đá lùi với chai nước tác động đến cơ nào?
Đá lùi với chai nước chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá lùi với chai nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá lùi với chai nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá lùi với chai nước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
