Lắc Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng đà từ hông, không phải từ cánh tay, để đẩy chai. Điều này sẽ giúp kích hoạt mông và bắp chân hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với bề rộng vai, cầm chai bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hơi uốn gối và gập hông để đẩy chai qua giữa hai chân.
- Đẩy hông về phía trước để đẩy chai lên đến ngực, giữ cánh tay thẳng.
- Cho chai đẩy lùi qua giữa hai chân khi bạn gập hông lần nữa.
- Lặp lại chuyển động, duy trì sự đẩy đều đặn và kiểm soát.
Theo dõi Lắc Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lắc Bình Nước chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lắc Bình Nước tác động đến cơ nào?
Lắc Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lắc Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lắc Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lắc Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
