Curl tay xen kẽ với chai nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay cổ tay khi bạn nâng chai nước để hoàn toàn co bắp cánh tay ở đỉnh của động tác.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một vai, cầm một chai nước trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Nghiêng một chai nước về phía vai, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng lên trên.
- Hạ chai nước trở lại vị trí ban đầu đồng thời uốn cong chai nước còn lại.
- Thay đổi tay sau mỗi lần lặp.
Theo dõi Curl tay xen kẽ với chai nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tay xen kẽ với chai nước chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tay xen kẽ với chai nước tác động đến cơ nào?
Curl tay xen kẽ với chai nước chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tay xen kẽ với chai nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tay xen kẽ với chai nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tay xen kẽ với chai nước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
