Máy cuốn tay ghế linh mục
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên tĩnh và khuỷu tay thẳng hàng với điểm gối của máy để tối đa hóa việc kích hoạt cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế và đệm cánh tay của máy uốn cánh tay để phù hợp với chiều cao của bạn.
- Ngồi trên máy với cánh tay trên nghỉ trên đệm.
- Nắm tay cầm với kiểu cầm dưới.
- Thở ra và uốn tay cầm về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ tay cầm về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần quyết định.
Theo dõi Máy cuốn tay ghế linh mục trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy cuốn tay ghế linh mục chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước80%
Phụ
Cẳng tay20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy cuốn tay ghế linh mục tác động đến cơ nào?
Máy cuốn tay ghế linh mục chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy cuốn tay ghế linh mục?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy cuốn tay ghế linh mục có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy cuốn tay ghế linh mục được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
