Curl búa cáp (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh vị và gần cơ thể để cô lập cơ biceps. Tránh đung đưa trọng lượng và sử dụng chuyển động kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây vào máy cáp dưới của máy cáp.
- Đứng đối diện máy với bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm dây với tư thế nằm ngang ( lòng bàn tay hướng lẫn nhau).
- Giữ khuỷu tay cố định bên cạnh cơ thể và uốn dây về phía vai.
- Siết chặt cơ biceps ở đỉnh chuyển động.
- từ từ hạ dây trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl búa cáp (dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl búa cáp (dây) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl búa cáp (dây) tác động đến cơ nào?
Curl búa cáp (dây) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl búa cáp (dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl búa cáp (dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl búa cáp (dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
