Curl tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh đung đưa thanh tạ; sử dụng chuyển động kiểm soát và siết cơ bắp cánh tay ở đỉnh chuyển động để tăng cường cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm thanh tạ bằng cách nắm dưới, tay cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn thanh tạ lên hướng vai.
- Siết cơ bắp cánh tay ở đỉnh uốn.
- Chậm rãi hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần uốn mong muốn.
Theo dõi Curl tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tạ chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tạ tác động đến cơ nào?
Curl tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
