Biceps Curl tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh sử dụng đà đẩy để nâng tạ; tập trung sử dụng cơ bắp cánh tay để thực hiện uốn cong với chuyển động kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng cầm một tạ trong mỗi tay, cánh tay duỗi hết, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Giữ khuỷu tay gần thân hình, uốn cong tạ về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của chuyển động.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Biceps Curl tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Biceps Curl tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Biceps Curl tạ đơn tác động đến cơ nào?
Biceps Curl tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Biceps Curl tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Biceps Curl tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Biceps Curl tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
