Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh và tránh dao động tạ để đảm bảo cơ bắp cánh tay đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một tạ trong mỗi tay ở độ dài cánh tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Uốn một tạ về phía vai, xoay cổ tay sang vị trí quay (lòng bàn tay hướng lên) khi nâng.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu và lặp lại với tay còn lại.
- Thay đổi tay cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ tác động đến cơ nào?
Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
