Alternating Hammer Curl tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ kiểm soát đầy đủ của tạ trong suốt quá trình di chuyển và tránh xoay cổ tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay với cánh tay nằm ngang.
- Nâng một tạ về phía vai, giữ khuỷu tay cố định và lòng bàn tay hướng về cơ thể.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát đồng thời nâng tạ ở tay còn lại.
- Thay đổi tay sau mỗi lần lặp, giữ cho động tác kiểm soát và chắc chắn.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trên mỗi tay.
Theo dõi Alternating Hammer Curl tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Alternating Hammer Curl tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Alternating Hammer Curl tạ đơn tác động đến cơ nào?
Alternating Hammer Curl tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Alternating Hammer Curl tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Alternating Hammer Curl tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Alternating Hammer Curl tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
