Máy bay cơ ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay và siết chặt cơ ngực khi bạn đưa các tay cầm lại với nhau.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn bẩy với lưng phẳng sát vào gối.
- Nắm các tay cầm với cánh tay song song với sàn.
- Đưa các tay cầm lại với nhau phía trước bạn, siết chặt cơ ngực.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và lặp lại.
Theo dõi Máy bay cơ ngực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy bay cơ ngực chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước40%
Ngực40%
Phụ
Cẳng tay10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy bay cơ ngực tác động đến cơ nào?
Máy bay cơ ngực chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy bay cơ ngực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy bay cơ ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy bay cơ ngực được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
