Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và duy trì sự đẩy kiểm soát để tránh chấn thương và đảm bảo các cơ mục tiêu được làm việc hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, nắm một tạ bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Bước về phía trước vào tư thế chạm đất trong khi đẩy tạ lên cao.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi trước song song với mặt đất.
- Đẩy trở lại vị trí xuất phát trong khi hạ tạ xuống.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn, xen kẽ hai chân.
Theo dõi Lunges có tạ kết hợp đung đưa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunges có tạ kết hợp đung đưa chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Ngực15%
Cơ bụng15%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunges có tạ kết hợp đung đưa tác động đến cơ nào?
Lunges có tạ kết hợp đung đưa chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunges có tạ kết hợp đung đưa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunges có tạ kết hợp đung đưa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunges có tạ kết hợp đung đưa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
