Hyperextension Có Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sự di chuyển kiểm soát và tránh kéo quá mức ở đỉnh để bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng nằm xuống trên ghế uốn cong lưng với mắt cá chân được cố định.
- Giữ một tấm tạ hoặc tạ đơn gần ngực.
- Cúi ở hông để hạ cơ thể phía trên về sàn.
- Nâng thân người bằng cách co cơ lưng dưới và mông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Chậm rãi hạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Hyperextension Có Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Hyperextension Có Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Mông40%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Tạ thêm
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Hyperextension Có Tạ tác động đến cơ nào?
Hyperextension Có Tạ chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Hyperextension Có Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hyperextension Có Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hyperextension Có Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
