Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và di chuyển một cách kiểm soát, thay vì sử dụng đà, để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong, đôi chân nhẹ nhàng nâng lên và nắm một tạ bằng cả hai tay.
- Nghiêng người về phía sau một chút để kích hoạt cơ bụng.
- Xoay thân hình về một bên, đưa tạ về phía sàn bên cạnh bạn.
- Xoay sang phía đối diện, di chuyển tạ một cách mượt mà và kiểm soát.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
