Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chắc chắn và tránh cong lưng khi đẩy trọng lượng lên đầu để bảo vệ cột sống và kích hoạt đúng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tấm tạ ở mức ngực.
- Đẩy tấm tạ lên đầu cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Hạ tấm tạ trở lại mức ngực với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
