Otis-Up
Lời khuyên từ chuyên gia
Phối hợp hơi thở với chuyển động, thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ tạ, để giúp ổn định lõi cơ bắp trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn, nắm một tạ gần ngực.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng thân trên và tạ lên gần đầu gối.
- Hạ thân trên và tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Otis-Up trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Otis-Up chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Cơ bụng25%
Vai25%
Phụ
Ngực13%
Cơ tay sau13%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Otis-Up tác động đến cơ nào?
Otis-Up chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Otis-Up?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Otis-Up có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Otis-Up được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
