Chống đẩy với áo tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo áo gile có trọng lượng ôm sát cơ thể để ngăn nó trượt trong khi tập thể dục.
Các bước thực hiện
- Đeo áo gile có trọng lượng và đứng trong tư thế plack cao với tay hơi rộng hơn so với rộng vai.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, kích hoạt cơ bụng và mông.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy qua tay để đưa cơ thể lên trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chống đẩy với áo tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy với áo tạ chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy với áo tạ tác động đến cơ nào?
Chống đẩy với áo tạ chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy với áo tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy với áo tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống đẩy với áo tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
