Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng một trọng lượng cho phép bạn ngồi một cách đúng đắn và sâu trong khi duy trì sự cân bằng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một tạ phía trước ngực với cả hai tay.
- Đẩy hông của bạn về sau và uốn đầu gối để hạ xuống một cách ngồi, giữ trọng lượng phía trước để cân bằng.
- Giữ ngực thẳng và lưng thẳng khi bạn đi xuống.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập squat cân bằng trọng lượng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập squat cân bằng trọng lượng chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước30%
Gân kheo20%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập squat cân bằng trọng lượng tác động đến cơ nào?
Bài tập squat cân bằng trọng lượng chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập squat cân bằng trọng lượng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập squat cân bằng trọng lượng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập squat cân bằng trọng lượng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
