V-up tạ qua pad
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát trọng lượng trong quá trình chuyển động và tránh để nó rơi để duy trì căng thẳng trong cơ bụng suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đôi chân duỗi ra và một tạ trong một tay.
- Đồng thời nâng chân và thân trên ra khỏi mặt đất, chuyển tạ từ một tay sang tay kia qua đôi chân nâng lên.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu mà không để chiếc cánh tay chạm đất.
- Lặp lại chuyển động, xen kẽ tay nắm tạ mỗi lần.
- Tiếp tục với số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi V-up tạ qua pad trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
V-up tạ qua pad chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng90%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
V-up tạ qua pad tác động đến cơ nào?
V-up tạ qua pad chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho V-up tạ qua pad?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
V-up tạ qua pad có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
V-up tạ qua pad được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
