Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn di chuyển theo hướng bên một cách nghiêm ngặt mà không xoay hoặc uốn cong về phía trước để tách cơ bên hông hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định với chân đặt phẳng trên sàn, cầm một tạ ở một bên.
- Nghiêng về bên với tạ, kích hoạt cơ bên hông của bạn.
- Quay về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại ở bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ thêm
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập tác động đến cơ nào?
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
