Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Lời khuyên từ chuyên gia
Để tăng cường độ, giữ đôi chân thẳng khi nâng chúng lên và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Treo trên thanh kéo với cân nặng được cố định giữa hai chân.
- Giữ đôi chân thẳng và nâng chúng phía trước để tạo góc 90 độ với thân hình.
- Dần dần hạ đôi chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng chân thẳng treo có trọng lượng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ thêm
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng tác động đến cơ nào?
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng chân thẳng treo có trọng lượng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
