Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống suốt quá trình tập luyện để tập trung hiệu quả vào cơ cánh tay dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với chân phân rã, cầm một chai nước với cánh tay trên.
- Nghiêng người về phía trước một chút và đặt khuỷu tay cùng bên vào bên trong đùi phía trên gần đầu gối.
- Uốn chai nước về phía vai, giữ cho cánh tay trên tĩnh và lòng bàn tay hướng xuống.
- Chậm rãi hạ chai nước về vị trí ban đầu.
Theo dõi Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
