Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác chậm rãi và tránh kéo cổ quá mức để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với một dây đeo đầu gắn với một tạ.
- Buộc chặt dây đeo đầu quanh đầu của bạn một cách đúng cách.
- Giữ thân thể thẳng và từ từ hạ cằm về phía ngực.
- Nâng đầu lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi cổ.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Tạ thêm
Dây đai đầu
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu tác động đến cơ nào?
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
