Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho thân trên thẳng và đầu gối phía trước thẳng hàng với mắc cá chân để tránh gây căng thẳng cho khớp đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế chân trước và chân sau chéo nhau, cầm một chai nước ở hai bên cơ thể.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi phía trước song song với sàn nhà và đầu gối phía sau gần chạm đất.
- Giữ trọng lượng ở gót chân phía trước khi đẩy lên vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần lặp trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Squat Chia Chân Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Chia Chân Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
