Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ chậm chân để tăng thời gian dưới căng cho cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Treo từ thanh nắm với chân thẳng xuống và một tạ đặt giữa chân nếu cần.
- Lực cơ bụng và nâng chân bằng cách uốn cong hông và giữ đầu gối thẳng.
- Tiếp tục nâng chân cho đến khi hông hoàn toàn uốn cong.
- Hạ chân trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Tạ thêm
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
