Curl Đứng Dùng Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh việc đung đưa tạ và sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, nắm tạ với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể, uốn tạ về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở phía trên, sau đó từ từ hạ tạ xuống.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Curl Đứng Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Đứng Dùng Tạ chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay50%
Cơ tay trước50%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Đứng Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Curl Đứng Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cẳng tay, Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Đứng Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Đứng Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Đứng Dùng Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
